[네이트판] 스쿼트 2주후기 사진有 / 여자 스쿼트 후기, 스쿼트 운동 효과, 챌린지 표, 근력운동, 하체 다이어트, 허벅지 변화

 

 

댓글에 첨부되어있는 파일 가져왔어요! 감사합니다:)

 

이 스쿼트 표보고 했구요. 저는 30개씩 나눠서했습니다.

 

예를들어 120개를 해야된다면 30/30/30/30 이렇게요.

 

2분간격으로 쉬면서 해주었구요.

 

문제는 무릎이 아파서 못하시는 분들이 많으시더군요.

 

저도 초반에 잘못된 자세로 하다가 관절이 너무 아파 중도포기했는데.

 

문제는 잘못된 자세때문에 아픈거였어요:(

 

 

다시 시작하면서 자세를 교정해보았는데, 말솜씨가 없어서 이해하시기 어렵더라고 양해부탁드려요ㅋㅋ;;

 

1.다리를 어깨넓이만큼 벌린다.

 

2.양 발을 45도정도 밖을 향하게한다.

 

3.허리를 곧게펴고 (엉덩이가 뒤로 나오고 어깨가 벌어집니다)

 

4.천천히 양쪽발의 균형을 맞추면서 앉습니다.

(발가락에만 너무 힘주시면 다리에 안좋을수있어요! 체중을 다리전체에 골고루 분배해요)

 

5.무릎뒤쪽이 90도가 될때까지 내려가신후에 천천히 올라옵니다.

 

저는 이렇게해서 무릎통증 없어지고, 지금 열심히 하고있습니다:)

 

 

스쿼트하기전에 10분 스트레칭 해주시고 끝난후에도 가볍게 스트레칭 매우 중요합니다!

 

특히 하기전의 스트레칭이 매우 도움이되요 꼭꼭!!

 

 

 

댓글이 이렇게 많이 달릴줄 몰라서.. 답댓글 다 못달아드린거 죄송하구요

 

가장많이 받은 질문들 답변을 좀 추가해보았습니다. 도움되셨길바래요:)

 

 

 

저는 몸에있는게 지방밖에없어서 단기간에 많은 효과를 본것일수도있어요.

 

그래서 그런지 처음 시작할때도 엄청 힘들었고, 땀도 뻘뻘나고, 다리도 후들거리고 그랬는데,

 

꾸준히 하면서 점점 적응되는 제가 뿌듯했고, 주변사람들도 다리살이 엄청 빠졌다고

 

(엄청많이 들었습니다 특히 여자분들한테ㅋㅋㅋㅋㅋ)

 

 

진짜 마지막으로 한마디 드리면

 

내일은 오지않아요! 오늘부터입니다:)!!

 

힘내시구 날씬한 몸매 만드세요 화이팅^^*!

 

 

 

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170/62 입니다

 

식단조절 다이어트하다가 도저히 못해먹겠어서 운동이라도 하자..

 

하고 시작한게 스쿼트 한달도전! (네이버 검색하시면 나오는 표 따라했습니다)

 

한달도 안채우고 2주밖에 안한건데 효과가 이정도라뇨..

 

저 식단조절 하나도 안했습니다.

 

제가 외국에 살아서 아침,점심,저녁 다 꼬박꼬박 서양식 먹었습니다.

 

진짜 아무것도 안하고 스쿼트만 2주분량 했는데..

 

더 중요한것은 kg은 변하지않았네요?!

 

살을빼시려는분은 식단조절과함께 병행하고

 

몸매를 가꾸시려는분은 스쿼트만 하셔도 엄청효과봅네다.

 

이제는 식단조절할려구요

 

여러분 내일은 오지않아요ㅗㅗㅗㅗ 오늘부터ㅓㅓㅓㅓ!!!!!!!!!!!!!!! 오늘부터 시작하시면

 

한달뒤면 날씬한 몸매 만드실수있을거에요!

 

여름을위해!!!!!!

 

 

스쿼트합시다!!!!!

 

 

사진편집하다가 저도 놀랐네요 ==b

 

 

 

 

출처 : http://pann.nate.com/talk/321795284

혹시나 모바일에서 움짤 지원 안 되는 폰 있을까봐 말씀드립니다

두 번째 사진은 움짤이에요!