[인스티즈펌/네이트판] 사진 30kg빼고 흔남->훈남된 EXO 백현 닮은 훈남!! / 30kg 감량 후, 살빼면 얼굴살 볼살 턱선 변화, 남자 다이어트 후기, 다이어트 자극사진

안녕하세요 광주에사는 22살남자입니다

어려운방법이라고하기는좀그렇고 저 나름대로쉬운방법으로 살뺀 방법과 현재유지하는방법을

적어보려고합니다. 물론 쉽다고할순없지요...

편하게적을게요.

@@@@@@유지하는방법and감량하는방법@@@@@@@@

1. 아침을먹기

아침을많이먹는날에는 일단낮까지는 배고프지않다 아침에 먹을수있는것들을 전 무조건많이먹음.

아침에주로 족발.피자.통닭.삽겹살 등등 저녁을 항상 조금먹기때문에 아침에되면 알아서 새벽6~7시되면

눈이 떠짐 배고파서 사실 살뺄때는 새벽에 4~5번 깬적도많음 참고 한시간후에 일어나서먹자

이렇게생각하고잤음 물론 그땐힘들었지만 아침을 기대하며 또 다시잠들고했음

아침을많이먹으면 낮에 폭식도안하게되고 조절이 가능함

2. 점심은아침의1/2 저녁은 1/3

점심은 가정백반으로 반찬같은거먹고 살뺄때는 되도록 국을안먹으려고했음.

그렇게 점심은먹고. 저녁은 1/3정도먹음 이렇게먹으면 알아서 저녁에 조절이 가능함

밥3~4수저만먹어도 배가부름.처음부터 이렇게하면 당연히 힘들고 점차 한수저씩더는습관을들이도록.

3.운동하루에40분씩꾸준히/집과가까운헬스장

나는 살빼때는 명절빼고 항상 헬스장을갔음. 헬스장이 집 지하주차장에있어서 갔다왔다하기편했음.

나도 예전에는 버스타고 헬스장가는 큰헬스장이용했었는데 막상2~3번가면 가기도 지침

운동하기도지치고.. 고로 무조건 어디가좋다해서거기까지 갈필요성없다고생각함.

집과 가까운헬스장이용하고 살뺄때는 근력운동안하고 런닝으로 40분 빠른걷기했음

근력운동은 해야지 좋다고함. 난 몰랐었음 그리고 살빼면서 피부가안좋아졌음..많이

살빼기전에는 피부는진짜좋았는데.. 고로 운동끝나면 물많이드시길 권유함.

4. 친구들과약속있을때

사실 난 살뺄때 친구들과약속있어도 앞에 치킨있어도 안먹었음. 그런걸 참으면서 희열을 느꼈다고해야하나

아무튼 친구들이 하루먹어도 살안찐다고 하나만먹어라고할때도 난 안먹었음. 얼음물을 잔뜩마심

하루먹어도 살안찔지는몰라도 내가 몇일동안운동한거 살빠지려고 운동한거 날라갈까봐 못먹었음.

그리고 살뺄때는 한10일에 한번정도 먹긴했었음 그땐 정말 넉놓고먹음 친구들이

너 이러다 다시살찐다 그래도 그냥무시하고먹음.

현재유지할때는 일주일에 많게는3번 적게는2번정도는 그냥 저녁에 넉놓고먹음 그런데 이때는

낮에 저녁에먹는양으로먹고 조절을함.

5.친구들과 약속이끝나고나서

대부분 친구들과만나는장소. 뭐 먹는장소가 우리집에서 40분거리임 도보로.

먹고나서는 도보로 같은방향친구들끼리 같이 걸어옴 얘기하면서.

친구들도 많이먹어서인지 건강을위해 걷자고하면아무말도안함

그리고 pmp에 동영상 무한도전.예능프로등등넣어서 집에와서 도보로 안걸을때

추울때나 비올때 눈올때 이럴때있잔슴 지하주차자에서 40분정도 걷기했었음.

6.몸무게를 항상쟀음

항상 몸무게 를 쟀음 하루가 끝나면 물론 이거 비추하는사람들많은거암.

하지만 나는몸무게92키로부터 지금까지 하루에재면서 오늘은많이먹었으니깐 얼마쪗겠구나

내일은 그정도빼서 확인이되어야 속이 시원한 그런 아무튼...그래서 몸무게항상쟀음

70.2키로라고하면 다음날 좀더열심히해서 70.1만들자 69.9로만들자

그리고 69.9되면 친구들에게 60키로대다 ~~하면서 자랑했었음..

7.정체기..

몸무게빼면서 나는 2달정도 정체기가왔었음..이때 정말운동해도 운동한기분도안들고

기분도안좋고 또10일마다한번씩먹을때는 살도안빠졌는데 먹으면어떻게하지 하는생각이었음.

근데이때는 10일마다먹을걸 15일마다 먹던지 아무튼이렇게 조금씩변화를줘야함

그래야 몸에변화가생기는거같음..

8.밥먹고움직이기

밥먹고움직이기 이거중요함 예전에 멧돼지시절 밥먹고 바로눕기...였음 그러고보니깐 식도염도

자주걸리고 아무튼 힘들었음 밥먹고 소화 10분이라도시키자라는 생각에 움직이셈

나는 주로 설거지를함 설거지를 하니 부모님한테칭찬도받고.

만약에 밖에서 일하시는분이라면 뒷정리같은거....하시는게

그러면 호감도얻고 ㅋ 소화도되고..

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이정도로 요약할수있을거같습니다 물론 살빼는 데 좀만먹고 운동하면된다고하지만..

그말이 맞습니다 ㅎㅎ 다 자기하기나름입니다.....

92키로시절......................

고3때임..이때는 사진찍기싫어해서 겨우졸업사진뿐..

살빼고난후

출처 : http://www.instiz.net/pt/1209412