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곤약 - 100g당 10kcal변비 및 당뇨병예방 효과 미역 - 100g당 11kcal요오드 다량함유 (신진대사 활발) 오이 - 100g당 9kcal피부미용, 노폐물 및 나트륨성분 배출에 탁월 토마토 - 100g당 14kcal 전립선암 및유방암 예방노화방지, 독성물질 배출, 골다공증 혹은노인성치매예방,변비예방, 심근경색예방등참고로 방울토마토는 한 개당 2kcal라고 한다. 출처: http://www.instiz.net/pt/3862806

지방을 에너지로 사용하기 위해서는 탄수화물이 필요하다.탄수화물이 고갈된 후 운동을 하면 근육이 손실되기 때문에 운동 전에 글리코겐을 합성할 수 있는 탄수화물을 섭취해야 한다.당지수(GI)가 낮은 다당류의 탄수화물 식품(현미밥, 고구마, 통밀빵 등)이 좋다.식사 직후의 운동은 소화에 부담을 주고 배에 경련을 일으킬 수 있으니 운동 2시간 전에 식사를 마치는 것이 좋다. 유산소운동 전 식사 구성은 탄수화물 70% 이상, 지방 30% 이내가 이상적이다.유산소운동시 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 탄수화물이 부족한 식사를 하면 저장된 탄수화물(글리코겐)이 빨리 소실되어 쉽게 피로감을 느끼고 운동을 유지하기 힘들다.이 때문에 운동 전에는 에너지원인 글리코겐을 저장할 수 있는 탄수화물 위주의 식단이 좋..

탄수화물은 10~20%만 먹는다. 하루 50g 이하!단백질은 60~70% 먹는다. 하루 세 끼 가능!야채는 시금치, 부추같은 녹색 야채만 먹는다.단백질은 흡수가 잘 되지 않는 닭가슴살 먹지 않는다.대신 연어, 고등어 등 생선류를 먹는다. 생서 기름을 먹어야 면역력이 유지가 되기 때문이다. (아보카도 기름도 좋음)지방으로 빨리 변환되는 쌀밥은 먹지 않는다.대신, 식이섬유가 많고 포만감 있는 오트밀, 현미밥, 고구마를 먹는다.과일은 무조건 살찌는 것이기 때문에 안 된다.당, 염분 섭취 금지!!귀리, 방울토마토 섭취도 좋고, 물은 하루 꾸준히 마시는 게 좋다.마지막으로 운동은 과하지 않고 가볍게 땀 흘릴 정도로만 해 주면 좋다.