내가 보려고 만든 블로그

다이어트의 끝판왕마일리 사이러스 2주 하체 운동법 1. 런지 50회 (각 25번씩)등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 2. 딥 스쿼트 50회다리를 어깨보다 넓게 벌려 50번 스쿼트 해준다. (내려갈 때 무릎이 발끝보다 나오면 안 된다)허리를 굽히지 않고, 엉덩이와 허벅지 힘으로 올라오는 게 포인트! 3. 사이드 런지 50회 (각 25번씩)허벅지를 비롯한 다리근육발달과 유산소까지 함께 되는 운동.무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 4. 측면으로 다리들기 (각 25번씩)측면으로 다리를 왼쪽, 오른쪽 25번씩 들어준다.허벅지와 옆구리에 자극이 온다. 5. 기본 스쿼트 50회2번째 스쿼트와 달리 어깨 너비만..

세줄요약1.건강한 음식을잘 먹어라.적게먹기만하면 근육이 빠질뿐. 체지방 ↑(탄수화물 줄이고 단백질야채위주의 식사는 이미 익스큐즈된 얘기지요? ㅋ)2 .그다음은, 푹~ 잘자야해요. 충분한 휴식!3. 그리고 마지막이 운동!!더 궁금하면 ↓4주동안 실험군들의 다이어트 결과운동+식습관 조절이 젤루 많이 빠졌고다음이 식습관만 한팀 (운동 병행한 팀과 별로 차이 안나요 ㅎㅎ) 꼴지가 운동만 한팀 ㅋ(내가 이래서...)그런데, 으아니! 핫챠!!운동+식습관 병행한 한명의 실험군에게서 근육 ↓ 체지방 ↑라는 최악의 결과가..이유를 알고 봤더니, 너무 너무 안먹어서 였닭. 그래서 내려진 처방이, 제대로 먹어라! 꽉 채워 먹어라! 1주일 뒤,기초대사량 다 채워 먹었음에도 1주일만에 근육↑ 지방↓고로, 너무 안먹으면 체지방은..

Chapter 1. 성공적인 다이어트를 원한다면. 다이어트에 대한 아무런 상식도 없이 무작정 다이어트를 시작하는 것은 어리석은 짓이에요. 정말 성공적인 다이어트를 원하세요? 확실한 체중감량과 요요없는 다이어트를 원한다면, 그것을 간절히 원한다면 꼭 읽으셔야 합니다. 물론 강요하진 않을게요. 굳이 보지 않으셔도 좋습니다. 하지만 앞으로 이야기할 이 중요한 사실들을 지나치려고 한다면 이미 당신의 다이어트는 실패했다고 봅니다. 결국에는스스로가 잘못된 다이어트를 하고 있음을 깨달을 때까지 다이어트를 '반복'해야 한다는 것을 명심하세요. 후회는 아무리 빨라도 늦고 시작은 아무리 늦어도 빠르다는 말 아시죠? 훗날 잘못된 다이어트로 후회한들 이미 늦은 것이고 이제서라도 그것을 개선하려는 것은 늦어도 빠르단 소립니다...

절대적인 기준은 아니지만 참고용입니다.

아침 점심 3시 간식5시 간식9시 간식(3시 간식과 같음) 8시 : 토마토 1개 + 고구마 1개(120~150g) + 닭가슴살 100g (1조각, 구워도 삶아도 OK) + 야채 (양상추, 오이 등등 드레싱없이)12시 : 닭가슴살샐러드 + 다이어트 음료(식이섬유 비타민 풍부한 것)15시 : 바나나 1개 + 계란 흰자 3개 + 노른자 1개18시 : 고구마 1개 + 닭가슴살 1조각 + 야채21시 : 바나나 1개 + 계란 흰자 2개 + 노른자 1개 + 호두 3개