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밤마다 불면증에 시달린다면? 1. 4초간 숨 들이쉬기 :입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 들이마신다.2. 7초간 숨 멈추기 : 7초간 숨을 멈춘 상태에서 참기3. 8초간 숨 내뱉기 : 8초간 천천히 세면서 숨을 내뱉기 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와줌.스트레스 완화와 불안장애에도 효과적. 하루 최소 2번, 최소 6~8주간 연습.익숙해지면 1분 안에 숙면 가능.