수면제 없이 1분 안에 잠드는 호흡법 / 불면증 치료, 잠 잘 자는 법, 잠 안 올 때 잠자는 방법, 꿀팁

밤마다 불면증에 시달린다면?

<수면제없이 1분 안에 잠드는 4-7-8 호흡법>

1. 4초간 숨 들이쉬기 :입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 들이마신다.

2. 7초간 숨 멈추기 : 7초간 숨을 멈춘 상태에서 참기

3. 8초간 숨 내뱉기 : 8초간 천천히 세면서 숨을 내뱉기

<4-7-8 호흡법의 효과>

몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와줌.

스트레스 완화와 불안장애에도 효과적.

하루 최소 2번, 최소 6~8주간 연습.

익숙해지면 1분 안에 숙면 가능.