[네이트판] 키 161cm / 몸무게 69kg 3개월다이어트로 48kg! / 다이어트 후기, 성공기, 다이어트 전후 비교 사진, 살빼면 얼굴, 다이어트 턱선 변화, 다이어트 자극사진

아침에 일어나 핸드폰을봤는데 친구가 저 판에 메인에 올라와있다는 얘길듣고 깜짝놀랐어요 ㅋㅋ.. 저번주에 올려서 선정됫엇는데 또 한번 올라왓네요 헉..ㅇ_ㅇ 또 다시 올렸냐는 오해는 없으시길 바라구!

댓글보니까 출신중학교 물어보시는 분 많앗는데..

저 ㄱㅅ여중나온거 맞아요! ㄱㅅ여중분들 다들 반가워요 많네여^0^*

 

그리구.. 성형이여..ㅠㅠ 저 성형안했어요ㅠㅠ..

저는 그만한 돈도 없구요..성형하는 즉시 호적이 파입니당..>.<ㅎㅎ..

성형안했으니 맘대로 판단하셔서 성형햇다는 말은삼가해주셨음해요

전 살뺀건데 고쳤냐 이런얘기들으니 좀 상처되네요ㅠㅠ

 

그리구 다리살 은 저도 맨 마지막에 빠졋구

저도 운동하면서 다리는 되게 단단해지더라구요 그래서

헬스끝나기 막바지에 근력운동할때 다리 근력운동만 죽어라 햇어요ㅠㅠ

 

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

 

 

 

-------------------------------------------------------------

와..진짜 무한관심 감사드려요ㅠㅠ 

전에 올렷던 글 삭제하고 사진 몇개 더 추가하고 글도 추가해서

남자친구랑 판이 될까 하고 올렸던건데 이렇게 크게 될줄은 몰랏어요~ㅠㅠ

 정말감사드려요그리고 많이 하신 질문중에 몇가지 추가내용쓸게요~~

 1.지금은 어떻게 지내세요? 아직도 식이조절과 운동하시나요?

 

- 다이어트로 감량 후 저는 운동안했어요~ 전혀 never~

식사같은 경우는 아침은 여전히 밥 든든하게 먹구요~

점심도 밥먹어요~어쩔땐 다른음식!.

적당히 배가 엄청 차지않을만큼요!그리고 뭐 틈틈히 간식도 먹고

 6시 이후에 안먹는건이미 적응되어서잘안먹어요 ㅎㅎ 

먹는 식사량은 저 나름 많이 먹는다 생각하는데 살빼기전 처럼 그렇게 마구 들어가진 않아요 

! 그냥 적당량 먹으면 배부르고 하더라구요 ㅎㅎ 

그리고 유산소운동하면 기초대사량이 그만큼 늘어난다는데

제가 유산소 운동을 좀 많이 햇엇잖아요! 

그래서인지 먹는만큼 살 안찌고 잇어요 ㅎㅎ 

 2.종아리 알 관리는 어떻게했어요?근력운동은요?하체는어떻게빼고 상체는어떻게 빼고 집에서 하는운동은요?

 

-종아리 알 같은 경우는.. 제가 그땐 살에 미쳐가지고 종아리 알은 생각도 안하고 

그냥 골고루 운동했어요.. 

종아리 알에 대해선 어떻게 답변을 못드리겟구 

근력운동경우는 헬스장가시면 아시겠지만 종류가 여러가지있어요~ 

처음엔 10번씩3세트 하다가 3번씩늘려 나중엔 20번씩 3세트했구요! 

하체운동상체운동같은경우는 제가 헬스장에서 골고루 운동한거기때문에 부분운동은 잘 모르겟어요 ㅠㅠ

집에서하는운동도마찬가지..

근데 집에서하는운동중 하체에 좋은운동은   하늘자전거 L자다리 박봄다리운동좋대요!

하기쉬운방법이니 네이버에 검색해보시구 한번해보세요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

 

 

안녕하세요 전 인천에 살고있는 23살 그냥평범한 여자에요....ㅋㅋㅋㅋ

저번에 싸이월드에 다이어트로 투멤으로 소개된적도 잇고 판으로도 소개된적이 잇엇는데

삭제하고 다시올려용..ㅠㅠ

 

제가 어렸을땐 말랐었지만 중학교 들어가면서 스트레스로 인한 폭풍흡입으로

중학교땐 80키로 가까이 된 몸으로 살았었어요..

20살되면서 젖살들이 빠졌는지 70키로된 몸으로 지내왔었구요

지금 남자친구도 이 몸무게였을때 만났어요 !

뭐 이때도 저를 좋아해주는 사람이 있어서 구지 살빼야 되겠다는 생각도 못햇구

그렇게 뚱뚱하다 생각도 못해서 다이어트란 시도도 한번도 실행하지 않았었어요

 

그런데..

직장 사이트에 올라온 저의 전신사진들....

두둥 정말 저에겐 충격의 끝이더라구요..ㅠㅠㅠ

아 딴사람들이 보면 내가 저렇게 보이는구나, 아 내가 결코 통통수준이 아니라 뚱뚱수준이었구나

아, 남자친구가 다른 여자한테 눈돌리면 어떡하지? 이런 생각들과 함께 다이어트란 단어가

문득 떠오르더라구요ㅠㅠ 그래서 시작하게된 저의 다이어트!!!!!!!

그러면 다이어트 전 사진 투척할게요!ㅠㅠ......

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정말 충격적이죠..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

운동하기 전 몸무개는 68.8이였어요ㅠㅠ...

그럼 제가 했던 다이어트 방법 공유해드릴게요 ㅎㅎ

저는 아침에 일어나서 아침밥은 든든히 꼭 먹엇어요!

원래 제가 아침에 밥먹는 습관이 없어서 맨날 걸렀는데 아침에 밥먹는 습관부터 길렀어요!

아침엔 무조건 밥으로 배를 채우고 8시30분 직장출근!

4시간이 지난 점심시간에는 초반엔 밥양을 반으로 줄여 먹어보기도 하고, 단백질쉐이크도먹어보다가

방울토마토로 체인지!! 방울토마토가 17개에 36칼로리밖에 되지 않는데요

이제 조그마해서 배가 부르겟어? 라고 생각하시는 분도 있을텐데

아..포만감이 장난아니에요 ㅎㅎ 방울토마토 추천추천~~~

점심시간이 지나 또 일을하고 6시30분 퇴근! 

저는 퇴근하고 1시간 가량 걸어서 헬스장으로 향했어요!!!

헬스장가면 트레이너 분들있죠? 저는 트레이너분 안썼어요..

트레이너분이 이렇게 하라 저렇게 하라 하면 효과잇게 살 잘빠질수 있겟지만

저는 누가 간섭하고 시키고 그러면 오히려 스트레스 받을거 같아서 그냥 혼자 스스로 했어요!

일단 헬스장가면 스트레칭부터 하라햇는데 제가 몸이 나무라...... 스트레칭 패스하고ㅠㅠ

(원랜 스트레칭 먼저 하셔야해요ㅠㅠ)

사이클 30분으로 몸에 열을 올린 후 근력운동 1시간 했어요!

(순서는 다리-팔-배-등-다리-팔)

헬스장가면 근력운동기구 종류가 여러가지 있어요! 그거를 3세트씩하면

한시간은 금방가요! 저같은경우는 어쩔땐 1시간넘은경우도 있었어요!

근력운동 마친 후 1시간 30분은 런닝머신했어요!

30분은 그냥 걷고 그다음엔 10분뛰고3분걷고 15분걷고3분걷고 이렇게하면서

뛰는 양을 늘렸어요! 이거또한 좋아하는 프로그램을 본다거나 노래프로그램 보시면서 하면

시간빨리가요!!! 그리고 마무리로 또 사이클 30분 하고 일명 덜덜이라 그러죠?

덜덜덜덜 하는 운동기구라고 하기좀 그렇고 마사지기구라고 하기도 머한 그런기구 있어요..

그거 10분정도 하고 끝!! 그리고 씻고 집으로 가서 방울토마토 20개는 보충해주고 잤어요 !

참 그리고 평일에는 일체 간식 금지!!!!!!!!!!!!!!!!!!

저는 과자 한조각 일체 입에 안댓구요..ㅠㅠ 정말 먹고 싶을땐 저게 다 살덩어리 들이라 생각하고

저걸 먹으면 내가 여태 운동했던게 무용지물이 된다 생각하면서 입맛을 뚝 떨어뜨렸어요ㅠㅠ..

평일은 이렇게 보내고요!!!!! 저는 특이하게 주말은 전부다 반대로!!!!!

운동도 안하고요 먹고싶은거 왕창먹엇어요!!!!! 주말까지 이러고 살면 스트레스 아주 왕창;; 

다이어트 시 제일 중요한게 스트레스 받지 않는거래요..

주말엔 일도 안하는데 스트레스받기 싫어서 저는 주말을 아예 내놧엇어요 ㅋㅋ 

주말에 정말 치킨 피자 햄버거 술 술안주들 아주 잔뜩먹고 운동도 안햇어요 ㅋㅋ

 살 안찌냐구요? 월요일날 체중 재보면 쪄잇죠..ㅠ 

그래도 운동한게 잇게 때문에 기초대사량이 늘어나서 계속 쪄잇는 상태로 잇진 않더라구요 ㅎㅎ 

주말에 마구 먹더라도 평일에 운동은 꾸준히 해야한다는거 ~!!!!!!!!!!  

저는 살뺀다는게 힘들지 않았어요, 오히려 마음껏 먹을 수 있는 아침과 주말이 있어서인지

,평일은 그냥 좀 덜먹고 운동하는거에 적응되버리고 주말을 그렇게 기다리게 되더라구요 ㅋㅋ

그리고 저는 체중을 맨날쟀었어요(주말X) 운동하기전과 운동한후! 

몸무게체크 맨날했었어요, 다이어트하면서 체중 자주 재는거안좋다 들었는데,

 오히려 저는 0.몇키로라도 빠져있는게 재밌더라구요!

 그렇게 헬스 3개월로 운동을 마치고 몸무게 쟀을땐 48.5kg더라구요약 20kg뺀거죠?  

주변사람들 다 놀라더라구요, 너 약먹고 살뺏냐 수술햇냐 어디 아팟냐 등등..

저는 운동해서 뺀건데 이런말 들을때마다 속상하더라구요 ㅠㅠ

옆에서 지켜봐오던 친구와 가족들 그리고 남자친구들.

.이렇게까지 빠질 줄 몰랐다면서 되게 독하다 하더라구요..ㅋㅋ 

그러면 살빼고 현재 사진 부끄럽게 올려볼게요..  ......  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고현재 몸무게는!          

 2012년 2월1일시작으로 2012년 4월30일에 끝을 낸 다이어트 이제 1년이 지낫는데 

요요 한번없이 잘 유지하고있어요~~~

~살이 쪘을때나 빠졌을때나 변함없이 이뻐해주는 남자친구한테 항상 고맙게 생각하고있어용ㅋ♡

통통했을땐 누군가 저를 사진찍어준다는거 되게 어색해서 그러지도 못했는데

지금은 누군갈 만나도 항상 카메라부터 들이밀어요 찍어달라고 ㅋㅋ

특히남자친구 ㅋㅋㅋㅋㅋ

살빠지니 그동안 입지 못했던 스타일들의 옷도 입어보고 살빠지니

 사람들이 날씬하다고도 해주고이쁘다고도 해주고 더 잘해주고 정말 많은변화가 있었던 것 같아요

바뀐 주변사람들의 반응과 행동들(살쪘을때랑 빠졌을때 대우가 달랐던 경우 )이 

약간에 상처가 되기도 했지만요 지금은 너무 재밌게 좋게 살아가고 있는 것 같아요 ㅋㅎ

사실 아직도 저한테 말랐다 날씬하다 라는말은 어색........................................ㅎ   

 다이어트방법 공유하고자 올린 판이니

다이어트로 고생하고 계신 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠구용

저는 전문가가 아니니 제 방법 따라하셨다가 살 안빠지고 

오히려 건강이 악화 되셨다해도전 머라 할말이..ㅠㅠㅋ

혹시 궁금하시거나 물어보실거 있으신분들 댓글로 팍팍하나하나 실시간으로 읽고 답변해드릴게요~ 

다이어트로 고생하고 있으신분들 화이팅!

 그리고 날씨 추울때가 살이 가장많이 빠지는 시기래요

아직늦지않앗어요 힘내시길..~ 

 *참 운동하면서 다이어트 정체기 저도 겪었었어요, 

정체기는 약 1주일정도 갓구용..ㅠㅠ

아무리 운동을해도 그대로거나 빠지질않으니..ㅠㅠ

정체기만 잘 극복하시면 되실거에요!  

*혹시 다이어트관심있으시고 궁금하신거 있으시면 제 미니홈피 링크타시고 들어오셔서 방명록에 남겨주세요~답변해드릴게요~  

출처 : http://pann.nate.com/talk/317727166