마일리 사이러스 2주 하체 다이어트 운동법 모음.jpg / Miley Cyrus Exercise Workout Sexy Legs, 유튜브 섹시 레그 요약 정리, 허벅지 살빼기, 다리 살 빼는 방법

다이어트의 끝판왕

마일리 사이러스 2주 하체 운동법

1. 런지 50회 (각 25번씩)

등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

2. 딥 스쿼트 50회

다리를 어깨보다 넓게 벌려 50번 스쿼트 해준다. (내려갈 때 무릎이 발끝보다 나오면 안 된다)

허리를 굽히지 않고, 엉덩이와 허벅지 힘으로 올라오는 게 포인트!

3. 사이드 런지 50회 (각 25번씩)

허벅지를 비롯한 다리근육발달과 유산소까지 함께 되는 운동.

무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

4. 측면으로 다리들기 (각 25번씩)

측면으로 다리를 왼쪽, 오른쪽 25번씩 들어준다.

허벅지와 옆구리에 자극이 온다.

5. 기본 스쿼트 50회

2번째 스쿼트와 달리 어깨 너비만큼 스쿼트 50회 해 준다.

허벅지보다는 힙에 더 강한 자극이 오는 걸 느낄 수 있다.

6. 승마살 운동 (각 25번씩)

측면으로 다리를 왼쪽, 오른쪽 25번씩 들어준다.

허벅지와 옆구리에 자극이 온다.