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Genji 2018. 7. 11. 17:34
<순서>
1.엎드려서 손을 머리위로 쫙 뻗어 덤벨을 잡는다.
2.허리에 힘주고 상체 들어주면서
노젓듯이 팔을 뒤로 보냈다가
3.상체내리면서 팔 제자리 돌아오기를 반복한다.
<반복>
맨손 20회 * 3세트
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