골반 교정 스트레칭 / 골반 스트레칭법, 하체비만 자세 교정

<골반 교정 스트레칭>

첫 번째 자세

1. 허리를 펴고 앉아 양쪽 무릎을 포개어 다리를 꼰다.

2. 손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록 상체를 앞으로 숙인다.

두 번째 자세

1. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 세운다.

2. 왼쪽 팔로 무릎을 밀면서 몸을 오른쪽으로 최대한 돌린다.

3. 오른손은 엉덩이 뒤 바닥을 짚고 시선도 뒤를 바라본다.

(다리를 바꿔서 반복)

세 번째 자세

1. 양팔을 벌리고 눕는다.

2. 왼쪽 다리를 세우고 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러 오른쪽으로 최대한 넘긴다.

3. 시선은 왼쪽을 향하고 어깨가 뜨지 않도록 주의한다.

(다리를 바꿔서 반복)

네 번째 자세

1. 양팔을 벌리고 누워 무릎을 90도로 접어 들어 올린다.

2. 몸이 기울어지지 않도록 양팔로 지탱하면서 다리를 오른쪽으로 기울인다.

3. 다시 가운데로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울인다.